[...] i dietę z dodatnim bilansem kalorycznym będę układał na dniach :) Co do treningu na siłce mam dylemat czy robić FBW czy piramidkę Joe Weidera :http://kulturystyka.******/silownia/srodek/w6.jpg - znalazłem na necie, że ten plan jest pod sporty walki ;) Robiłbym Crossfit, ale potrzebna mi jest masa. Co robić waszym zdaniem panowie? pzdr.
Witam. Mam 17lat, 177cm wzrostu, 72kg wagi. Trenuje na siłowni amatorsko tak dla zabicia czasu(plan treningowy mam więc nie jest jak mi się chce). Staram się duzo jeść białka(ser biały ,jaja,makrela w sosie,makaron,mleko płatki). od września przytyłem 2kg.Zaznaczam że nie chce osiągać strasznych efektów i chce ćwiczyć dla sb. Czy mój trening bd [...]
Witam i pozdrawiam wszystkich serdecznie....Mam pewien problem otóż zamierzam wraz z kolegami urządzić siłownie w wózkowni...a do tego niestety potrzebuję petycji wraz z podpisami lokatorów....zatem zwracam się z prośbą o pomoc...otóż nie mam pojęcia jak napisać ową petycję...a co najważniejsze co należy w niej uwzględnić....liczę na wasze [...]
Mam kilka pytań: 1. Czy większa ilość powt. ma mniejszy wpływ "niszczący" na stawy niż większe obciążenie w mniejszej ilości powtórzeń? 2. Czy maszyny są mniej kontuzjogenne i mniej niszczą stawy (jeżeli są takie co bardziej, to które?) 3. Rozumiem, że dla zdrowia stawów lepiej jest przeprowadzać dłuższą rozgrzewkę i rozciąganie? 4. Co jeszcze [...]
Hej! Pytanie głownie kieruję do Pań;) Co myśliscie o siłowniach tylko dla kobiet? Czy takie miejsca mają sens i szanse na przetrwanie przy aktualnych wielkich sieciach fitnessowych? Ja na początku swojego odchudzania korzystałam z takiej siłowni, z dala od męskich spojrzeń ;) ale teraz po przeprowadzce nie ma takiego miejsca w moim mieście..
Siemka, wiem że tematów było mnóstwo na ten temat. Chciałbym sobie zrobić siłownię w piwnicy lecz nie wiem czy pomieszczenie nie będzie zbyt małe wymiary ok. 2.5-3.5m. Jak na razie posiadam obciążenie łącznie ok. 80kg , gryf prosty/łamany, hantelki, domowej roboty wyciąg . Zastanawiam się nad ławeczką do ćwiczeń czy lepiej kupić zwykłą czy jakąś z [...]
Czołem Panowie Dowiedziałem sie własnie, że od przyszłego tydodnia będę miał siłke do dyspozycji w Pon, Wtr , Czwrtk, Ptk. Chciałbym 3 treningi siłowe FBW ale sie nie wciśne w 4 dni Stąd mój temat. Planuje rozłożyć to w ten sposób że Pon - Siłka Wtorek- interwały Sroda- kalistenika Czwartek interwały Piatek Siłka Sobota odpoczynek [...]
Witam zamierzam zakupić trochę sprzętu. Pierwsze co chce kupić to wyciąg i mam mały dylemat który wygrać. http://www.allegro.pl/item720132829_marbo_home_zestaw_wyciag_6x_drazek_blokada.html http://www.allegro.pl/item725508760_kelton_home_wyciag_python_i.html i co powiecie jeszcze o tym zestawie [...]
Czesc ! Chcialbym rozpoczac swoja przygode z silownia i moze troche bardziej racjonalnym odzywianiem. Od malego uprawiam sporo sportow druzynowych,ale chcialbym sprobowac swoich sił na siłowni :) I teraz pytanie.Czy sa tu jakies grupy,ludzie z Wroclawia ktorzy mogliby wprowadzic w temat? Z ktorymi moznaby pochodzic na silownie kilka razy zeby [...]
Witam Od roku pracuje w firmie która zajmuję się przeprowadzaniem mieszkań czyli po prostu w przeprowadzkach Od kilku tygodni noszę się z zamiarem pójścia na siłownie tylko jest problem z pracą w której robię właściwie to samo tylko nie zawsze muszą to być te same partie co bym chciał:) Chodzi mi o wyczerpanie organizmu bo jeżeli wrócę z pracy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam kilka pytań i od razu piszę na wstępie, że jeżeli w odpowiedzi ktoś ma wyśmiać to może przestać czytać. Przy wzroście 178 ważę 55kg. Jem normalnie tzn nie omijam żadnego posiłku, nawet specjalnie jem dużo więcej, a mimo to nie mogę przybrać na wadze. Nawet ćwicząc w domu nic mi to nie daje bo nie ma czego ćwiczyć. Mam możliwość iść na [...]
Witam, w dni treningowe jak chce cwiczyc o 16 to robie tak, ze jem obiad o 15 mieso, ryz, oliwa, warzywa (4 posilek) o 17 koncze glukoza i po 30 min znow mieso, ryz a co jakbym chcial cwiczyc o 20 tzn jem obiad o 16 (4 posilek) pozniej przed treningiem czyli 19 obiad znow ale po treningu wybija juz ostatni posilek na noc gdzie jem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forum-owiczów . Chcę w najbliższym czasie się zmobilizować i zacząć chodzić na siłke . Największym problemem będzie u mnie masa .Mam 19 lat , ważę 61 kg przy wzroście 181 cm . Jem dużo jednak praktycznie codziennie co innego i o innej porze . Mógł by mi ktoś napisać ile i czego minimum powinienem zjadać dziennie . Z racji że mam [...]
Witam, jako , że w najbliższym okresie będe miał dość dużo czasu do dyspozycji chciałem się zapytać czy jest sensowne łaczenie w jednym dniu siłowni i treningów SW. W tygodniu mam wolne całkowicie poniedziałek i środę. Oczywiście odpowiednia dieta, regeneracja i suplementacja wchodzi w grę. Mój plan treningów wyglądałby by następująco: PN. [...]
Witam. Moje pytanie brzmi czy ten plan treningowy, który znalazłem jest odpowiedni na masę przy dwóch treningach sw i raz w tygodniu basen? Dieta dopracowana, dodatni bilans kaloryczny. Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, po paru nie udanych podejściach do redukcji tkanki tłuszczowej, w koncu się zmotywowałem niedługo zapisuje się na siłownie. Chciałbym się Was poradzić, a w zasadzie mieć prośbę, czy ktoś z Was mógłbym mi ułożyć jakąś dietkę i plan treningowy. Jakieś rady (jestem początkujący) 1 w tygodniu ćwiczę siatkówkę, od marca liczba treningów [...]
Cześć, potrzebuje supli aby nie zniszczyć organizmu dodatkowo zwiększyć masę i siłę. W tyg pracuję fizycznie (budowa) a wieczorami chodzę 3x na siłownie (FBW) oraz na Savate 2x. Raz/dwa w tyg pobiegam (ok 30/50min) dodatkowo w nd siatkówka z znajomymi. Także jestem w ciągłym ruchu. Potrzebuję czegoś co "zadba o mnie", zregeneruje organizm a [...]
Na początku sie przywitam bo jestem nowy Cześć wszystkim! Ok zaczne odrazu. Mam zamiar zrobić sobie domową siłownię chciałbym zakupić w miare wielo funkcyjny Atlas wytrzymałość ok 120kg osoby ćwićżącej. Następnie Ławeczkę z modlitwenikiem dotego gryf sztangę oraz pare hatli + obiążenie ok 80kg do tego. Może mi ktoś polecić jakiś sprzęt a może [...]
Witam. Na samym wstępie zaznaczę, że miałem dylemat w jakim dziale dać to pytanie, ale jednak postanowiłem umieścić je w ,,treningu dla początkujących". Otóż tak... SW ( kick-boxing) trenuję 2x w tygodniu ( poniedziałek i piątek). Trening ten jest bardzo intensywny, także nietrudno się domyślić, że następnego dnia bolą mnie praktycznie wszystkie [...]
